Régime japonais pendant 14 jours - un moyen efficace de perdre du poids

Le régime japonais est très populaire. Cependant, il n'inclut aucun exotique. Autrement dit, vous n'êtes pas obligé de manger des petits pains et des nouilles de riz tous les jours. Les produits de la carte sont connus de tous. Ainsi, les acheter et les préparer ne sera pas difficile. Dans la plupart des cas, le régime donne un excellent résultat et dure longtemps. Cependant, une condition importante est d'oublier le régime précédent, de manger des aliments sains et sains.

Caractéristiques du régime

Parmi les Japonais, il n'y a pas beaucoup de personnes en surpoids. La «culpabilité» à tout est l'utilisation d'aliments hypocaloriques. L'origine du régime japonais n'est pas connue avec certitude, mais il est généralement admis qu'il a été créé dans une clinique japonaise. Après deux semaines d'utilisation, le métabolisme est reconstruit, vous pouvez donc obtenir un résultat à long terme. Malgré tous les avantages d'une telle nutrition, vous ne pouvez pas «vous asseoir» sur le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans. Et sa durée ne devrait pas dépasser 14 jours. Pendant toute la durée du régime, vous devrez abandonner l'utilisation de sucreries, de confiseries, de sel et d'alcool. Entre les repas, vous devez boire beaucoup (eau minérale ou bouillie).

Fait intéressant:Selon les nutritionnistes, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins par jour que les habitants de n'importe quel autre pays.

Menu pour 14 jours

Le succès avec le régime japonais ne peut être atteint que si le schéma spécifié est strictement suivi. Et elle nécessite de sérieuses restrictions alimentaires. Le nombre de repas par jour est de 3, mais le grignotage est interdit. Il est recommandé de commencer la matinée avec un verre d'eau et de dîner au moins 2 heures avant le coucher. Vous ne pouvez pas faire un régime trop vite. Vous devez d'abord vous y préparer: abandonnez le sucré, la restauration rapide, le salé, réduisez la quantité de portions. D'une manière générale, il n'y a pratiquement pas de petit-déjeuner : seule une tasse de café nature sans sucre est autorisée et parfois une tranche de pain sec ou un biscuit sans additif. Pour le déjeuner et le dîner, vous devrez manger de petits repas faibles en calories. Les œufs et la viande doivent être bouillis, le poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, et le kéfir doit être faible en gras et sans additifs.

Le menu pour 14 jours du régime japonais ressemble à ceci (mais il peut y avoir certaines variations).

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
une	une tasse de café	chou bouilli à l'huile végétale, œufs (2 pièces), jus de tomate (200 ml)	poisson de mer (100 g)
2	une tasse de café, une tranche de pain de seigle	poisson de mer (200 g)	boeuf (100 g), kéfir (200 ml)
3	une tasse de café, une tranche de pain de seigle	aubergines ou courgettes frites à l'huile végétale	boeuf (200 g), œufs (2 pièces), chou frais à l'huile végétale
quatre	petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron	poisson de mer (200 g), jus de tomate (200 ml)	fruits (200 g de n'importe lequel)
5	petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron	poisson de mer (200 g), jus de tomate (200 ml)	fruits (200 g de n'importe lequel)
6	une tasse de café	poulet (500 g), salade de chou frais et de carottes assaisonnée d'huile végétale	carottes fraîches (1 pc. ), œufs (2 pièces)
sept	une tasse de thé vert	boeuf (200 g)	ou œufs (2 pcs. ) avec carottes fraîches et huile végétale, ou poisson de mer (200 g), ou boeuf bouilli et kéfir (200 ml), ou 200 g de n'importe quel fruit
huit	une tasse de café	poulet (500 g), salade de chou frais et de carottes assaisonnée d'huile végétale	carottes râpées (1 pc. ) avec de l'huile végétale, œufs (2 pièces)
9	carottes moyennes râpées au jus de citron	poisson de mer (200 g), jus de tomate (200 ml)	fruits (200 g de n'importe lequel)
Dix	une tasse de café	3 petites carottes râpées à l'huile végétale, 50 g de fromage Oeuf	fruits (200 g de n'importe lequel)
Onze	une tasse de café, une tranche de pain de seigle	courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale	boeuf (200 g), œufs (2 pièces), chou frais à l'huile végétale
12	une tasse de café, une tranche de pain de seigle	poisson de mer (200 g), chou frais à l'huile végétale	boeuf (100 g), kéfir (200 ml)
13	une tasse de café	œufs (2 pièces), chou bouilli à l'huile végétale, jus de tomate (200 ml)	poisson de mer (200 g)
Quatorze	café	poisson de mer (200 g), chou frais à l'huile d'olive	boeuf (200 g), kéfir (200 ml)

Le régime japonais peut également être suivi pendant 7 jours, certains pensent que le nombre optimal de jours n'est pas 14, mais 13. Vous pouvez choisir vous-même l'option la plus adaptée à vos objectifs.

Comment sortir du régime

Lorsqu'une personne adhère au régime alimentaire japonais, son estomac se rétrécit et se reconstruit pour digérer les aliments hypocaloriques. En quittant le régime, vous pouvez varier votre menu, mais en général, suivez les mêmes règles : manger 3 fois par jour en petites portions, ne pas grignoter de farine et de fast-food, choisir des aliments à haute valeur énergétique et à faible teneur en calories . Par exemple, mieux vaut privilégier les céréales, les viandes maigres, les légumes et les fruits. S'il est difficile de se passer d'une collation, vous pouvez prendre du kéfir ou du muesli. Le sel et le sucre doivent être réduits au minimum. Idéalement, la sortie du régime devrait durer aussi longtemps que le régime lui-même.

Aide le corps

Lorsque vous quittez le régime, ne vous précipitez pas avec des sucreries. Si les envies sont trop fortes, vous pouvez essayer de prendre des suppléments contenant du chrome et de l'extrait de garcinia cambogia, qui réduisent le besoin de sucreries, aident à contrôler l'appétit et stimulent le processus de combustion des graisses. Conseils d'utilisation : adultes 1 comprimé 1 fois par jour avec les repas.

résultats

En 2 semaines d'utilisation du régime japonais, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg. Dans ce cas, la désintoxication se produit, la restructuration du métabolisme sans restructuration du travail du corps. Même avec de nombreuses restrictions, le régime est généralement facilement toléré: il n'y a pas de sensation douloureuse de faim et de diminution de l'énergie vitale. L'effet du régime dure 2-3 ans. Mais il est important de considérer que moins il y a de graisse corporelle, moins le résultat est perceptible.